Efterår og vinter uden sygdomme: Tips til at styrke dit barns immunforsvar

Efterår er en speciel tid, der ofte deler folk op i to grupper: den ene byder det velkommen, nyder gåture i farverig natur, køber græskar i alle størrelser og laver efterårsdekorationer. For den anden gruppe er det primært en tid med snue, hoste af enhver art og konstant stress over, om barnet kan komme i børnehave eller hvad det får med hjem derfra. Hvilken gruppe du tilhører, afhænger af graden af optimisme i din natur og også af, om du har børn og deres immunitet. Lad os se på, hvad du kan gøre for at skifte fra den anden gruppe til den første ;-)

Ingen sukkerafhængighed

Ikke kun fordi for meget sukker svækker immunforsvaret. Den nemmeste måde at styrke det på er at tilbringe så meget tid udenfor som muligt i enhver slags vejr. Vi vil selvfølgelig ikke have, at børnene fryser udendørs. Men det er værd at overveje, om vi ikke klæder dem for meget på. Hvis de allerede går uden ble, er de stadig i bevægelse. Hvis du straks trækker vinterjakken på dem, så snart de er ude, gavner det ikke barnets modstandskraft.

Og derfra er vejen kort til målrettet afhærdning. Det er heller ikke noget at være bange for. Det bedste er at starte så tidligt som muligt. Start med et kort, lunt brusebad og gradvist øge tiden og sænke temperaturen. Bedst er det, når sådan en brusebad bliver til en leg og sjov. Deler dine børn din begejstring for at bade i koldt vand? Tag dem med på en kold gåtur! Klæd dem i shorts og t-shirts og tag dem med ud at løbe rundt om huset. I starten vil de ikke tro, at du mener det alvorligt, når du siger, at de kan løbe udenfor let påklædt, selv når det sneer, men de vil blive begejstrede! Bare et par minutter og konstant i bevægelse. Så hurtigt tilbage til varmen. Gør kolde gåture til en rutine og tag dem hver dag ud.

Uden vitaminer går det ikke

Det er velkendt, at en tilstrækkelig mængde vitaminer er afgørende for immunforsvaret. Lad os opsummere, hvilke der er de vigtigste:
C-vitamin - findes i al frugt, men også i mange grøntsager. Da det dog ødelægges af høje temperaturer, er det bedst at vælge de typer, der kan spises rå. Såsom peberfrugter, agurker eller persille.
D-vitamin - ud over fiskekød og mejeriprodukter får vi det især fra solskin. Men også under vores forhold er der stadig ikke nok, så det er nødvendigt at supplere det, især uden for sommersæsonen. Det er vigtigt at indtage det sammen med fedt, så kroppen kan optage det.
Zink - findes i skaldyr, kød, æg, mælk og kornprodukter.
B-vitamin - findes i mælk, æg, sild, skaldyr og frugter, spinat, kål, rødbeder, avocado, kartofler, citrusfrugter, bananer eller nødder.
Beta-glucaner - findes i korn, alger, bruning og andre svampe. For at få en tilstrækkelig mængde, er det imidlertid bedre at ty til kosttilskud. Det er nødvendigt at supplere dem regelmæssigt og i god tid.
Probiotika - et sundt miljø i tarmene er afgørende for immunforsvaret. Dette kan støttes med kvalitets yoghurt. En god løsning er også enhver fermenteret grøntsag, især kål, som desuden er fuld af C-vitamin. Hvis du beslutter dig for kosttilskud, skal du omhyggeligt vælge dem, der indeholder mindst fem probiotiske stammer og en høj mængde CFU (mindst 10^9 CFU pr. daglig dosis)

Vi ved, hvad vi skal spise. Men hvordan får vi alt dette ind i vores børn? Det kan være en stor udfordring for forældre!

• Vær kreativ og gør tilberedningen af mad til en fælles sjov begivenhed
• Lav søde billeder af frugt og grøntsager. Børn elsker også spyd.
• De fleste børn vil afvise hjemmelavet frugtis
• Server måltider som en buffet. Arrangér alt, herunder forskellige typer frugt og grøntsager, på en skammel, så alle kan vælge. Når børnene ser, hvad de andre vælger, vil de efterhånden også deltage.
• Når det er værst, virker friskpresset appelsin- eller æblesaft altid. De mere modige kan også prøve at blande andre typer frugt eller grøntsager i den.
• Tilsæt tang til vandet, når du koger suppe, ris eller bælgfrugter. Tag dem ud eller skær dem fint til i slutningen af madlavningen.
• Personlig tip fra forfatteren? En gulerods-slicer! Når jeg putter pastaskiverne fra gulerødder i min datters madkasse, bliver hun snack-dronningen. Og selv hendes klassekammerater kan ikke modstå at gnaske gulerødder!

At få børn til dagligt at spise tilstrækkeligt med frugt og grøntsager er sjældent let. Derfor er der hjælpere i form af forskellige kosttilskud, som børnene normalt kan lide. Men hvis du beslutter dig for dem, betyder det ikke, at du ikke længere behøver at spise vitaminer i din kost. At indtage dem fra naturlige kilder er altid bedst, da de også giver os nødvendige kostfibre og vigtigst af alt opbygger vi også fremtidige vaner hos børnene om, at frugt og grøntsager er en naturlig del af daglig kost.

Vær opmærksom på luftvejene

I det fugtige vejr presser de meget. For at forhindre bakterier i at slå rod, er det godt at holde slimhinderne fugtige. En fremragende forebyggelse er regelmæssig skylning af næse og bihuler med saltvand. Du kan finde en speciel kande f.eks. på apoteket, og børn kan klare skylningen allerede fra treårsalderen. Det er ideelt at skylle næsen efter hjemkomst fra børnehave, skole eller andre steder med mange mennesker. Bakterierne vil have mindre chance for at sætte sig på slimhinden i næsen sådan. For at sikre, at slimhinderne er i god stand, er det også nødvendigt at sørge for den rigtige luftfugtighed derhjemme (om vinteren 45–60 %). Opvarmning udtørrer luften, så det er nødvendigt at øge fugtigheden med dampbåde på radiatorerne eller en elektrisk luftfugter. Du kan ikke undvære regelmæssig udluftning. Hvis du virkelig vil forkæle dit åndedrætssystem, så tag dem med til et saltværelse. Den høje koncentration af salt og mineraler i det gavner dem og styrker også immunforsvaret generelt.

Slap af, vær sød

Når det handler om vores børns sundhed, styrer frygt os ofte, om vi har undervurderet noget og beskyttet dem tilstrækkeligt. Vi venter på, hvad de igen vil få med hjem fra børnehaven, og ved hvert hosteanfald frygter vi, hvad der kan komme ud af det, og lagrer omhyggeligt mere tøj på dem. Prøv at slappe af og give immunforsvaret lidt tillid. Ved konstant at beskytte dit barn mod enhver bakterie, gør du ham ikke en tjeneste. Du behøver ikke altid have håndsprit ved hånden eller flygte, så snart nogen i nærheden nyser. Vi vil aldrig undgå bakterier og vira fuldstændigt, og når de er til stede i overflod ved første møde, vil de sandsynligvis vinde over det skrøbelige immunforsvar.

Bare det at være i generelt godt humør har også en gavnlig effekt på både vores og vores børns immunforsvar. Stress kan virkelig gøre det svært for immunforsvaret at arbejde ordentligt. Hvis dit barn ofte er sygt, så overvej, om det har for mange aktiviteter, forpligtelser eller endda problemer, som det ikke kan klare. Ud over lægeundersøgelser og medicin er det derfor vigtigt at tale med det og mærke dets følelser.

Vi gør alt, hvad vi kan for at bevare vores børns sundhed, men mod visse sygdomme kan vi ikke altid vinde, så vi må tilpasse os lidt til dem. Hvis dit barn har sundhedsmæssige eller kostbegrænsninger, er det en god idé at gøre opmærksom på dem, hvis det tilbringer tid væk hjemmefra. Vores Sundheds-navnelapper vil være en stor hjælp til at informere dem, der tager sig af dit barns specielle behov, hvis de fx placeres på madkasser eller rygsække.

Vi ønsker dig en dejlig efterårstid uden sygdomme. Dit Team Mama Labels